1 tydzien

DT tydzień 7 dzień 1 1. przysiad klasyczny r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40 r:10x15/20kgx/10x30 7/4x40 5/5x40 r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40 10x15/20kg/ 10x30 10x35 10x40 r:10x15kg 10x20kg/10x25 10x30 10x35 r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 6x36 r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 7/3x35 2. RDL 10x30kg 10x40 10x50 5/5x55 10x30kg 10x40 10x50 6/5x55 [...]

Trening Tydzień 7 3 serie 8 powtórzeń Dzisiejszy dzień jest masakryczny. Nie wiem jak u was ale u mnie było dzisiaj ponad 30 stopni. Masakra. Spuchłam okrutnie, miałam problem ze zdjęciem obrączki przed siłką, która mi normalnie prawie sama spada. Na siłce sauna gratis, zero ruch powietrza, spociłam się już w szatni. Było ciężko. Niestety aero [...]

POMIARY DATA31.03/05.04/11.04/19.04/26/04.05/10.05/17@/24.05 bic:27/27/27/27/27/27/27/27/27 udo najszersze:53/53/53/53/53/52/52/52/52** udo środek:47/47/47/47/46/46/46/46/46** pępek:75/73/72/72/71/71/71/72/69(-3) talia 69/68/68/68/67/67/67/67/66(-1) biust 87/85/85/85/84/84/84/84/83 (-1) p.biustem 75/74/73/73/73/73/73/73 biodra [...]

DT tydzien 7 DZIEŃ 2 1. thrusters 10x15kg 10x20kg 5/5x23kg 5/5x25kg 10x15kg 10x20 8x25 5/5x25 10x15kg 10x20kg 10x20 10x25 10x15kg 10x20 5/5x25 5/5x25 10x20 10x15kg 10x20 10x20 10x20 10x15kg 8x20 8x20 8x20 r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie 3x10x10kg 10x8kg 2x10x10kg 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x10kg [...]

NIEDZIELA 25.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 2 Siła1. Zadowolona z treningu:-) wróciłam z Oslo wczoraj o po 16.30, rozpakowałam rzeczy, przebrałam się, zjadłam i ruszyłam na trening :-) Spokojnie na siłowni, mało ludzi, żadnych kolejek ani zajętego sprzętu :-)8-) 1. MC 8x3 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Byłam w szoku że [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 16 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6 2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 5kg*15/6kg*12/7kg*10/8kg*8/8kg*6 [...]

Tydzien 9 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Ponieważ siłownia hotelowa dysponuje orbim, rowerkiem,atlasem,matami, pilkami ale sztangielki ma w ograniczonej ilości a sztangi ani jednej wiec zamiast siły zrobiłam obwód ( i tym samym nie zjadlam ryżu do kolacji :-( ) Rozgrzewka orbi 5 min Obwód 1. x5 1a. Burpee [...]

WTOREK 27.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 4 SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 bałam się podejść do 47,5kg ale po 8 seriach zdecydowałam się...ale było już bardzo ciężko - jeden raz się tylko udało 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola piękne tyły /-)_ O jedzeniu już nawet nie wspomnę ;-) Tydzień 3/Dzień 17 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 [...]

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 9 Trening Siła1. Rozgrzewka (orbi, wioślarz, przysiady, MC 20kg *10, 30kg*10) 1. MC 8x3kg 40kg/45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65 + 1*67,5 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 na gumie 3. RDL 3x 6-8 30kgx8 /35kgx8/ 40kg x4+2 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-122kg 3x12x2kg 5. serratus crunch 3x8-10 10x6kg /10x12kg / 10x12kg Zadanie domowe [...]

Środa 28 maja, dzień treningowy Dzisiaj trening nóg, pleców, bajców i przedramion 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 5 serii/ 20x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres 12x50kg/ 10x70kg/ 6x97,5kg x 5 serii/ 20x70kg [...]

oraz dwa z obecnego tygodnia TYDZIEŃ 2 Dzień 1 - 27.05.2014 1. wyciskanie na płaskiej 25kgx10, 25kgx10, 25kgx8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 8kgx10, 8kgx10, 10kgx8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4kgx12, 4kgx10, 4kgx10 4. czachołamacze 2x 6-8 10kg, 10kg 5. uginanie 2x6-8 4kgx8, 4kgx6 Dzień 2 - 28.05.2014 1. przysiad 3x 8-12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola,Ann,Ciocia,Pitbull dziękuję za miłe słowo };-) Dzięki też wszystkim za sogi ;-) Tydzień 2/Dzień 11 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 37,5kg*15/40kg*15/42,5kg*12/45kg*12/47,5kg*12 35kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*12/45kg*12 [...]

czwartek 29 maja 2014 r. 38 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85bf29ff9d134ebd990caa16d700fed4.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, mięta pieprzowa z ogródka Warzywa: cebula (dużo), pomidory, młoda kapusta kiszona Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ann faktycznie coś mi się pomyliło %-) Ev są kałachy dla Ciebie };-) Oraz mam tak samo jak Ty - ja nie wyjdę od razu na trening to zwlekam i zwlekam :-) A to kawka, a to jeszcze coś sprawdzić... %-) Tydzień 3/Dzień 19 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]

DT tydzień 8 dzień 1 1. przysiad klasyczny r:10x15/20kgx/10x30 10x40 8x43 r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40 r:10x15/20kgx/10x30 7/4x40 5/5x40 r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40 10x15/20kg/ 10x30 10x35 10x40 r:10x15kg 10x20kg/10x25 10x30 10x35 r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 6x36 r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 7/3x35 2. RDL 10x30kg 10x40 10x50 [...]

Tydzien 10 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Bonusowy w.1 - 100 w ramach porannego rozruchu poczatkowo przy 60 juz padalam a teraz ciagne prawie do konca i dopiero przy ostatniej 10 jest walka o kazde powtorzenie w ramach rozgrzewki na rowerze na trening [...]

SOBOTA 31.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 1 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 :-)Dobrze szło, ale zmęczenie w nogach czułam... 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg mniejszy ciężar niż ostatnio, robiłam wznosy na skrzyni...a zakwasy tak [...]

Małe zestawienie postępów w redukcji, która stała się rekompem przez moje częste podjadanie. Pocieszam się tym, że mogło być gorzej %-) WAGA CIAŁA: 97,1 ---> 92,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 ---> 32,0 OBWÓD BICEPSA: 42,5 ---> 42,0 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 ---> 39,0 OBWÓD UDA: 60,5 ---> 62,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 86,5 ---> 82,0 Dzień Treningowy Trening: Nogi [...]

Tydzien 10 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Rowerem na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f28a5cae3074591be7201e7a6ed5978.png GPP1. Orbi 5 min 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 teraz to kaszka z mleczkiem ;-) 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra [...]